zapotrzebowanie kaloryczne sfd

zajrzyj do: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html w tym artykule wejdz w art nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (łatwy wzor w poscie o odzywianiu w sztukach walki),następnie rozkladasz je na b/t/w/ (białko/tłuszcz/węglowodany) przyjmując: 1,7-2,5g białka na 1 kg [...]

1. Ktorym sposobem lepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? Kalkulatorem w dzienniku posilkow czy sposobem co jest tu w glownych tematach http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , poniewaz za pomoca kalulatora wychodzi mi 1800, a w drugim sposobie 2700 (mowie o bilansie [...]

Ty potrzebujesz najpierww troszke wiedzy na temat diety!!Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i rozlozyc je na B/T/W!! poczytaj uloz diete wklej i ktos ci poprawi http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Na poczatku obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkladasz to na btw/kg masy ciala. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

zapoznalem sie z postem: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html wynika z tego iz moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to : 30*104=3120 b-1.8*104=187.2gr czyli 748.8kcal t-30% z 3120 =936kcal czyli 234gr ww-3120-748.8-936=1435kcal czyli 358gr czy teraz jest poprawnie i na podstawie tego mam ukladac [...]

[...] herbaty, nie pij alkoholu. Jeśli już masz zamiar to zrobić, wlicz to do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jedz na początek o jakieś 150 kcal mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli przez tydzień nie schudniesz 1 kg, zwiększ o jakieś 100 kcal ten deficyt. Co jeszcze bardzo ważne- jak będziesz chudł za szybko, to [...]

Wejdź na ten art: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Jest tam wzór na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, a pod nim wyjaśnione symbole. Na razie nic nie licz, tylko zaznajom się z nim. Poniżej tego jest "Przykład", czyli jak to wszystko policzyć bez błędów. Postępuj [...]

Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejsz je o odpowiednia ilość, potem dobierz kaloryczność posiłkow by nie przekroczyc wyznaczonej granicy, wiecej na ten temat http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

Dieta: Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g makaron razowy 150g jogurt b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy [...]

[...] 5. 3 posiłki dziennie, zwalniasz metabolizm. Moim zdaniem za mało jest w tych posiłkach kcal przy Twojej wadze. Spalisz mięsnie. Konkretem jest tu czas. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obciaj stopniowo kcal. W Twojej sytuacji radzę Ci: 1. Dieta 2. Systematyczne ćwiczenia- rób stajce, z czasem zwiekszaj ilosc powtorzeń, ilosc [...]

kowal89: a masz podstawy żeby jeść gainery? Jeśli tak, to Mass XXL jest dobry. Smaczny, dobrze rozpuszczalny... Jeśli nie masz diety, z której wynika dodatkowe zapotrzebowanie kaloryczne nie dające się pokryć normalnym jedzeniem, to lepiej wydaj te pieniądze na kino. Więcej opinii dot. konkretnego produktu tutaj: [...]

[...] - orzechy, oliwa, siemię. Jedz czasami ryby. A teraz podpowiem dlaczego nikt Ci nie odpisywał, żebyś nie myślał jacy to my źli jesteśmy. Jak się układa dietę: 1. Wylicza się zapotrzebowanie kaloryczne 2. Rozkłada to na B-T-W. 3. Rozdziela się to na konkretne posiłki 4. A te komponuje się z odpowiednich produktów. Pominąłeś punkty 1,2,3 więc [...]

Czytałem dużo o diecie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok. 3000kcal. Ludzie odradzali mi ważenie posiłków, gdyż jeszcze nie na to czas. Między innymi przeczytałem ten art http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html i wiele zrozumiałem BulMastif. A gdybym kupił sobie BCAA i łykał podczas treningu? Lepsze [...]

jest dużo czynników warunkujących zapotrzebowanie kaloryczne, przeczytaj ten art: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] co sam zdążyłem się tutaj nauczyć. Nie jest to odpowiedź profesjonalisty, lecz człowieka, który schudł 11 kilo a ma jeszcze 30 do zrzucenia Warto też, abyś obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne. W tym pomogą Ci rozliczne kalkulatory. Ale jeśli miałoby Cię zniechęcić liczenie kalorii, to narazie sobie to odpuść Jak nie schudniesz, po [...]

[...] trening na masę. W diecie musisz uwzględnić maksymalne spożycie węglowodanów, czyli górna granica na jeden kg masy ciała. Ale najpierw musisz sobie policzyć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Tak wogóle to poczytaj sobie ten temat, dużo Ci on pomoże: [...]

Skoro tak ładnie prosi o pomoc to pomóżmy Najpierw oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne Proponuje zaczać od 1060 kcal ( 75g białka; 40g tłuszczu; 100g węglowodanów) Podziel to na 5 posiłków w ostanim unikaj węglowodanów Przecztaj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i zastosuj Do [...]

Dobra a więc sytuacja wygląda następująco: -Budowa ciała ektomorfik -BF wyszło mi około 6% -Zapotrzebowanie kaloryczne 3620 według tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Teraz tylko pytanie ile % białka, węgli i tłuszczy :P

[...] na spokojnie opracujesz sobie dietę, najpierw poczytaj troszkę tematów z gotowymi już dietami, zobacz na co trzeba zwrócić uwagę itd itd... potem wyliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 500 kcal i układasz dietę. Poczytaj podwieszone tematy, tam serio jest wszystko opisane ;) Możesz robić pompki one dużo dają. [...]

[...] z oliwa i warzywami 6. przekąski w ciągu dnia 30g słonecznika, kawałek papryki, kilka orzechów włoskich i przekaski tez wywal no w ostatecznosci jakies jablko czy cos podobnego I policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wszystko rozplanoj wagowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html